הגיע הזמן להבין איך למנוע שהגב התחתון יכאב...
בסרטון הקודם ראינו למה הגב התחתון כואב
כדי לעורר את המודעות שלנו על למה זה קורה.
אבל איך פותרים את זה?
אז הנה 5 טיפים יעילים וקלים כדי שסוף סוף נרגיש טוב בגב שלנו!
הגב התחתון הוא אחד הכאבים הכי נפוצים בימינו. גב תחתון הוא הבסיס של כל עמוד השדרה אז מה הפלא שאפילו אם הוא חזק מטבעו, הלחץ, המשקל והסטיות של החלקים האחרים ישפיעו עליו..
הוא נקודת האיזון למרכז הכובד שלנו.
לטפל בו זה לאפשר לעצמינו איזון, קלות, ובעיקר תמיכה.
1 - שרירי בטן
אם היה לי רק טיפ אחד לתת לך כדי לשמור או לטפל בגב תחתון שלך זה יהיה לחזק את שרירי הבטן שלך ללא ספק!
ולמה?
הגב התחתון תומך בנו יותר מכל איזור ואיבר בגוף. ולכן הוא האיזור שצריך הכי הרבה תמיכה!
ומי תומך בגב תחתון? הבטן!
עכשיו אין צורך להבהל כש אני אומרת לחזק שרירי בטן. אני לא מדברת על הכפיפות בטן המואצות והמכאיבות שיכולנו לתרגל בשיערי ספורט בבית ספר או בצבא. אני לא נגד, מי שאוהב שיהנה אבל אני מדברת על כיווץ עדין של שרירי הבטן.
זהו תרגיל קל מאוד שאפשר לעשות בכל מצב (בעמידה במשך היום, בשכיבה לפני השינה, בישיבה בעבודה) וכמה שיותר פעמים ביום יותר טוב. הכי קשה בתרגיל הזה זה בעצם לזכור לעשות אותו! אבל אם תזכר/י שברגע שכואב לך הגב התחתון, התרגיל הזה יביא הקלה מיידית אולי זה יעזור לזיכרון...
2- סיבובי אגן
סיבה נוספת נפוצה לכאבי גב היא חוסר תנועה.
ברגע שאין לנו תמיכה בחיים הרבה יותר קשה לנוע בחופשיות.
לפעמים זה מערעור הביטחון, לפעמים זה כי הדרך לא ברורה...בכל מקרה זה מביא במובן מסויים להאטה בקצב, במקרים קיצוניים תלחושת התאבנות .
אז פשוט צריך להפיל מעלינו , מהגב התחתון שלנו את הנוקשות.
סיבובי אגן הם דרך נהדרת וזורמת להביא תנועה. הסיבוב בעדינות מכניס גמישות בגוף, במחשבה, בהרגשה ואז אפשר לחזור לסמוך שנדע להתמודד.
סיבובי אגן אפשר לעשות בעמידה, בישיבה והמומלץ מכולם על כגור גדול.
על הכדור, לא רק מביאים תנועה לאיזור אלא גם מרגישים תמיכה מהישיבה הרכה, מהתנועתיות של הכדור עצמו...מקסים ומעולה
!.
3- מתיחות
עוד דבר שיכול מאוד לעזור לגב התחתון הן מתיחות.
תארו לעצמכם שחוץ מכשאנחנו שוכבים הגב התחתון סוחב את כל עמוד השדרה עד הראש. אם חושבים על זה כמו הצלחות המסתובבות על מקל דק זה לא רחוק ממציאות. אם נסיתם פעם לעשות את הטריק הזה אתם יודעים שזה דורש כוח, יציבות, ריכוז, תנועות מחושבות לאורך זמן...וזה מה שעובר על הגב התחתון שלנו לאורך היום.
כמה שאנחנו יותר נוקשים עם עצמנו, התנועה יותר מוגבלת...
ולכן לפעמים צריך לעשות ריסת .
אם עד עכשיו הגוף הפעיל לחץ כדאי לקחת כמה דקות ולהימתח, להפעיל תנועה ו"לחץ" הפוך.
זה משחרר את הכיווץ של השרירים, מגדיל את הרווחים בין החוליות...מאפס את המערכת!
בקריעה המתיחה נעימה מאוד.
בעמידה המתיחה מורגשת עד שרירי השוקיים ומשחרר עוד יותר.
בעמידה על שיש זאת פחות מתיחה ויותר משחק של הפכים. מעצם התנוחות ההפוכות שחווה הגוף זה נותן לכל החלקים (לכל החוליות) למצוא את מקומם.
פיתולים
למתקדנים או לכואבים יותר. מתיחה מדהימה שחבל לותר עליה והיא עובדת על הרבה יותר מהגב התחתון
4 - שכיבה על הגב
כדי לחזור לצורך הבסיסי ביותר של הגב התחתון אפשר פשוט לשכב (עדיף על מזרן דק) ולאפשר לחוליות המותניות להרגיש תמיכה.
רב האנשים גם בשכיבה לא מצליחים להרגיש את המזרן, את הרצפה, את האדמה שמתחתיהם. אם תנסו תראו שבקלות אפשר להכניס יד בשקע שנוצר בין הישבן לגב האמצעי בשכיבה.
אז כדי למלא את השקע הזה מספיק לקפל את הברכיים וכבר מרגישים תמיכה בכל הגב. דרך הגב לפעמים מספיק לשים כרית מתחת לברכיים בלילה כדי לקום עם תחושה הרבה יותר נינוחה.
יש 2 תרגילים מאיד נחמדים כדי ליעל את השכיבה על הגב:
- להביא את הברכיים אל החזה. זה גם סוג של מתיחה וגם מאוד דומה לתנוחת עובר...ואיפה יותר תמכו בנו מאז...
- עם הברכיים מקופלות, להתנדנד קדימה ואחורה. זה מעצים את המתיחה, זה גם מאפשר עיסוי נעים לאיזור הלומברי. למתקדמים אפשר להפעיל את השרירי בטן כל פעם יותר או להוסיף סיבובי אגן בדרכים שונות.
5- חימום
גב התחתון הוא אחד האיזור ההכי רגישים לקור. כמו שתמיכה אנושית נקרא חום אנושי, כך גם האיכות שהגב התחתון מבקש לעצמו.
לכן כל כך חשוב לחסות את הגב התחתון בעיקר בחורף, לחמם אותו אם הוא כואב, ולהביא תנועה (גם דרך לחמם) למקום.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה